Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seseorang, menurut National Sleep Foundation (NSF).
Tidur sama pentingnya dengan makanan dan udara. Ini adalah fungsi yang diperlukan untuk mendukung semua kehidupan manusia, pertumbuhan, perkembangan dan fungsi otak.
Tidur membuat pikiran Anda tetap waspada dan tenang. Ini membantu Anda dalam fungsi sehari-hari yang optimal.
Jika Anda bangun lelah setelah tidur selama delapan jam atau lebih, lebih banyak tidur bukan yang Anda butuhkan. Kualitas tidur yang lebih baik adalah yang dibutuhkan daripada lebih banyak tidur. Tidur nyenyak adalah jenis tidur paling penting yang dibutuhkan tubuh kita.
Apa itu tidur?
Tidur lama dianggap hanya sebatas waktu ketika Anda tidak bangun. Tetapi studi tidur yang dilakukan selama beberapa dekade terakhir, telah menemukan bahwa tidur memiliki tahapan yang berbeda sepanjang malam. Otak Anda tetap aktif selama tidur, tetapi hal-hal berbeda terjadi pada setiap tahap.
Misalnya, dalam satu tahap, Anda merasa cukup istirahat dan bersemangat pada hari berikutnya, dan pada tahap lain Anda belajar atau membuat kenangan.
Selama malam yang normal, orang biasanya berputar melalui berbagai tahapan beberapa kali.
Berapa banyak tidur yang cukup?
Kebutuhan tidur bervariasi dari orang ke orang. Kebutuhan ini bervariasi sepanjang siklus hidup.
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam.
Bayi baru lahir tidur antara 16 dan 18 jam sehari. Anak-anak di prasekolah tidur antara 10 dan 12 jam sehari.
Namun, beberapa orang dapat berfungsi tanpa rasa kantuk atau mengantuk setelah hanya enam jam tidur. Yang lain tidak bisa tampil pada puncaknya kecuali mereka sudah tidur sepuluh jam.
Beberapa orang percaya bahwa orang dewasa kurang tidur saat mereka bertambah tua. Tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa orang tua dapat bertahan dengan kurang tidur dibandingkan orang yang lebih muda. Orang tua juga lebih mudah terbangun.
Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dapat diyakinkan bahwa enam atau tujuh jam tidur tidak apa-apa. Tes asam untuk tidur yang cukup adalah apakah Anda mengantuk atau waspada sepanjang hari. Jika Anda waspada, maka tidur Anda mungkin cukup. Tetapi tidur lebih penting daripada yang Anda kira.
Kenapa tidur itu baik untukmu?
Apakah penting jika Anda cukup tidur? Iya. Baik kuantitas & kualitas tidur penting, tetapi kualitas tidur Anda juga penting.
Dengan kata lain, seberapa baik istirahat Anda dan seberapa baik Anda berfungsi pada hari berikutnya tergantung pada total waktu tidur Anda dan seberapa banyak dari berbagai tahap tidur yang Anda dapatkan setiap malam.
Kinerja: Kita perlu tidur untuk berpikir jernih, bereaksi dengan cepat, dan menciptakan kenangan. Padahal, jalur di otak yang membantu kita belajar dan mengingat sangat aktif ketika kita tidur.
Skimping pada tidur ada harganya. Mengurangi 1 jam saja bisa membuat Anda sulit untuk fokus pada hari berikutnya dan dapat memperlambat waktu respons Anda.
Studi juga menemukan bahwa ketika Anda kurang tidur, Anda lebih cenderung membuat keputusan buruk dan mengambil lebih banyak risiko. Ini dapat menghasilkan kinerja yang lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah dan risiko yang lebih besar untuk kecelakaan mobil.
Mood: Tidur juga memengaruhi suasana hati. Kurang tidur bisa membuat Anda mudah tersinggung dan dikaitkan dengan perilaku buruk dan masalah dengan hubungan, terutama di kalangan anak-anak dan remaja.
Kesehatan: Tidur juga penting untuk kesehatan yang baik. Studi menunjukkan bahwa tidak cukup tidur atau tidur berkualitas buruk secara teratur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kondisi medis lainnya.
Selain itu, saat tidur, tubuh Anda menghasilkan hormon berharga. Tidur nyenyak memicu lebih banyak pelepasan hormon pertumbuhan, yang memicu pertumbuhan pada anak-anak, dan membantu membangun massa otot serta memperbaiki sel dan jaringan pada anak-anak dan orang dewasa.
Jenis hormon lain yang meningkat selama tidur bekerja untuk melawan berbagai infeksi. Ini mungkin menjelaskan mengapa tidur nyenyak membantu menjaga Anda dari sakit dan membantu Anda pulih ketika Anda sakit.
Tahapan Tidur Yang Berbeda
Tidur terdiri dari berbagai tahap.
Tahap satu: Periode sepuluh menit pertama tidur ringan (terbangun dari terjaga) adalah tahap 1.
Tahap Dua: Lebih dalam dan berlangsung sekitar 20 menit.
Tahapan Tiga dan Empat: Ini terjadi setelah ini, dan merupakan jenis tidur nyenyak.
Tahap 1: Tahap 1 adalah periode awal tidur. Ini juga disebut sebagai tidur non-REM (REM - rapid eye movement). Dalam periode ini Anda "tertidur".
Karakteristik khas dari Tahap 1 NREM Sleep adalah:
o Bernapas menjadi lambat dan merata
Detak jantung menjadi teratur
Tahap 2: Ini adalah tahap tidur sedang. Itu berlangsung sekitar dua puluh menit. Anda secara bertahap turun lebih dalam ke dalam tidur, menjadi semakin jauh dari dunia luar.
Tahap 2 ditandai oleh:
O Gelombang otak yang lebih besar dan aktivitas yang cepat sesekali.
o Anda tidak akan melihat apa-apa walaupun mata terbuka.
Tahap 3: Ini adalah awal dari tidur nyenyak. Itu berlangsung sekitar tiga puluh hingga empat puluh lima menit setelah Anda pertama kali tertidur.
Tahap 3 ditandai oleh:
o Gelombang otak lambat (pada kecepatan 0,5 hingga 4 per detik) dan cukup besar (lima kali ukuran gelombang pada Tahap 2). Gelombang otak ini dikenal sebagai gelombang delta.
o Anda jauh lebih sulit dibangunkan dibandingkan dengan tahap 1 atau 2 tidur. Dibutuhkan suara yang lebih keras atau upaya aktif untuk membangunkan Anda.
Tahap 4: Tidur terdalam terjadi pada Tahap 4. Ini ditandai dengan:
o Gelombang otak (disebut gelombang otak delta) cukup besar, membuat pola yang lambat, bergerigi pada EEG.
o Orang yang tidur itu terlupakan secara virtual. Jika sleeper adalah sleepwalker atau bed weter, aktivitas tersebut akan dimulai pada fase ini.
o Fungsi tubuh terus menurun ke keadaan istirahat fisik yang paling dalam.
o Periode pertama tidur nyenyak ini adalah yang terdalam. Orang yang terbangun dari tidur nyenyak mungkin akan pusing, bingung, atau bingung. Dia mungkin mengalami "sleep inersia" atau "sleep mabuk," tampaknya tidak berfungsi secara normal untuk beberapa waktu.
Setelah fase pertama dari tidur nyenyak berakhir, sleeper kembali ke Tahap 2 dan kemudian memasuki kondisi REM.
Tahap Tidur REM
Ketika Anda memasuki tahap REM, otak Anda tiba-tiba menjadi jauh lebih aktif.
Karakteristik Status REM
Gelombang otak kecil dan tidak teratur, dengan semburan aktivitas mata yang besar. Aktivitas gelombang otak pada saat ini lebih mirip bangun daripada tidur.
Keempat fase NREM ditandai dengan relaksasi progresif. Tetapi selama fase REM, aktivitas tubuh mendapat banyak manfaat.
o Tekanan darah dapat meningkat secara drastis.
o Denyut nadi meningkat secara tidak teratur
o Pernafasan menjadi tidak teratur dan konsumsi oksigen meningkat.
o Wajah, jari kaki dan jari-jari mungkin bergerak-gerak.
Periode REM pertama biasanya singkat. Setelah ini, tidur dapat bangun sebentar. Ini sangat normal. Seorang yang tidur nyenyak mungkin tidak mengingatnya pada hari berikutnya. Namun, orang yang tidur nyenyak mungkin bangun pada saat ini dan sulit tidur kembali.
Tidur nyenyak
Tidur nyenyak telah terbukti mengurangi gejala insomnia, ketegangan saraf, panik, gelisah dan depresi. Tidur nyenyak sangat penting untuk mengisi kembali tubuh dan pikiran kita.
Selama tidur nyenyak tubuh menyembuhkan dirinya sendiri dengan memproduksi hormon pertumbuhan yang mempercepat penyerapan nutrisi dan asam amino untuk membantu penyembuhan jaringan.
Tidur nyenyak sangat penting untuk pembaruan fisik, regulasi hormonal, dan pertumbuhan. Tidur nyenyak adalah bagian dari tidur yang dibutuhkan tubuh dan otak kita untuk pulih dari hari. Kadang-kadang disebut tidur delta, setelah gelombang delta yang dihasilkan otak.
Tidur nyenyak adalah tidur restoratif kita, di mana tubuh kita memperbaiki diri dan diremajakan dari keausan hari itu. Tidur nyenyak jauh lebih damai dan tenang.
Tidur nyenyak juga merupakan periode yang secara dramatis mengurangi aliran darah dan penggunaan energi untuk otak, yang mungkin penting untuk memulihkan energi yang digunakan selama tuntutan kesadaran sadar diri sehari-hari (misalnya, berpikir).
Sangat sulit untuk bangun dari tidur nyenyak karena otak telah mematikan kesadarannya akan dunia luar. Tidur nyenyak adalah yang terdalam dari semua tahapan. Yang terutama, regenerasi fisik terjadi selama tahap ini.
Bagaimana cara tidur nyenyak?
Jika Anda kesulitan tidur, Anda tidak sendirian. Data lapangan menunjukkan bahwa jutaan orang merasa sulit untuk tertidur.
Perubahan sederhana dalam kebiasaan harian Anda dan memperbaiki lingkungan tidur bisa sangat membantu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik secara konsisten.
Sejumlah tugas penting yang dilakukan selama tidur membantu menjaga kesehatan dan memungkinkan orang untuk berfungsi sebaik mungkin. Tidak cukup tidur dapat merusak kinerja memori, kesehatan, dan suasana hati Anda. Seperti makan enak dan aktif secara fisik, tidur nyenyak sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Menurut para peneliti tidur terkemuka, ada teknik untuk memerangi masalah tidur yang umum: Kunjungi website kami..
1. Memiliki jadwal tidur / bangun yang teratur
2. Kembangkan waktu tidur yang teratur dan tidurlah pada waktu yang sama setiap malam
3. Olahraga teratur sekitar 30 menit sehari dapat membantu Anda tidur lebih baik.
4. Terlalu banyak mengonsumsi Alkohol atau Kafein dapat mengganggu tidur.
5. Menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik: Tidak ada atau tingkat kebisingan rendah, Rendah atau tidak ada cahaya - menjaga ruangan gelap
6. Biarkan ruangan menjadi sedikit lebih sejuk dan lapang tanpa kehadiran angin kencang. Seharusnya tidak pengap atau panas.
7. Perhatikan jadwal tidur teratur bahkan di hari libur.
8. Makan minimal 2 jam sebelum tidur. Proses pencernaan makanan bisa mengganggu tidur jika Anda langsung tidur setelah mengonsumsi makanan.
9. Demikian pula, terlalu banyak makanan berlemak, pedas, kaya pada waktu makan malam dapat mengganggu tidur.
10. Terlalu banyak cairan sebelum tidur atau 2 jam sebelum tidur berarti sering berkunjung ke kamar mandi. Hindari terlalu banyak cairan.
11. Bersantai sebelum tidur. Luangkan waktu untuk bersantai. Lakukan ritual sebelum tidur: Baca, meditasi, dengarkan musik yang lembut & menenangkan.
12. Temui dokter jika Anda terus mengalami kesulitan tidur. Dokter keluarga Anda harus dapat membantu Anda.
